Maturalny zawrót głowy
Maj to miesiąc, który kojarzy się z coraz dłuższymi i cieplejszymi dniami, kwitnącą przyrodą i nową energią, wstępującą w wielu z nas po szarych zimowo-jesiennych miesiącach. Dla osób u progu dorosłości maj może kojarzyć się zgoła inaczej: z maturami i towarzyszącym im stresem. Co zrobić, by zadbać o siebie w ten niewątpliwie trudny i pełen wyzwań czas? Jeśli matury masz już dawno za sobą, z pewnością w swoim otoczeniu masz osoby, którym możesz podesłać ten artykuł.
Jak długo trwają matury?
Kalendarz matur każdej osoby podchodzącej do egzaminu dojrzałości wygląda ciut inaczej. Wpływ na to mają zarówno przedmioty wybrane do zdawania na maturze, jak i indywidualna organizacja egzaminu w danej placówce.
Stałe dla wszystkich abiturientów są terminy matur obowiązkowych, do których musi podejść każdy zdający.
W 2023 roku matury pisemne rozpoczynają się 4 maja egzaminem z języka polskiego i trwają aż do 23 maja, kiedy odbywają się egzaminy w języku obcym dla absolwentów szkół lub oddziałów dwujęzycznych. Organizacja matur ustnych leży w gestii konkretnych placówek, więc ich harmonogram jest zależny od danej szkoły.
Wyniki matur pisemnych będą dostępne na stronie OKE od 7 lipca po godzinie 8:00. Do tego czasu maturzyści planujący kontynuację nauki mają czas na rejestrowanie w uczelnianych systemach i rozpoczęcie procesu rekrutacji na studia.
Co warto zrobić dla siebie w przededniu matur?
Gorączkowe próby nadrobienia i opanowania jak największej ilości materiału, choć mogą wydawać się dobrym pomysłem, tak naprawdę mijają się z celem. Mogą wręcz podnosić poziom stresu, który zwykle i tak jest stosunkowo wysoki.
Zamiast tego, warto zrobić coś, co ułatwi zrelaksowanie się i przygotuje na nadchodzące ciężkie dni. Te nawyki dobrze jest wdrażać i utrzymywać przez cały czas egzaminów – w końcu matury to bardziej maraton niż sprint i konieczne jest rozłożenie sił.
Wysypiaj się
Podczas snu nie tylko dochodzi do porządkowania informacji zdobytych w ciągu dnia, ale także do ogólnej regeneracji organizmu. Sen pozwala obniżać napięcie układu nerwowego oraz umożliwia regulowanie poziomu hormonów stresu. Zarywanie nocek – zwłaszcza po to, by opanować dodatkowy materiał – nie będzie Twoim sprzymierzeńcem. Trudno również, by mózg złakniony snu mógł pracować na pełnych obrotach. Zadbaj o to, by zapewnić sobie 7-9 godzin nieprzerwanego wypoczynku nocnego.
Jeśli miewasz problemy z zasypianiem, zwłaszcza w obliczu stresujących sytuacji, zwróć szczególną uwagę na wieczorne wyciszenie. Weź relaksującą kąpiel, poczytaj. Koniecznie wywietrz pokój, w którym śpisz. Jeśli przeszkadzają Ci wszelakie światła, zadbaj o zakrycie lampek telewizora itp. Na sytuacje kryzysowe (bardzo duże trudności z zaśnięcie) dobrze jest zaopatrzyć się w ziołowe preparaty bez recepty, np. na bazie szyszek chmielu czy melatoninę.
Jedz zdrowo!
Choć słodycze i słodkie przekąski są szybkim źródłem energii, to tak naprawdę jako długofalowa strategia „pobudzenia” nie działają dobrze na samopoczucie i zdrowie. Zadbaj o to, by zjadać śniadanie i regularne posiłki w ciągu dnia. Pij wodę, która jest bardzo ważna dla prawidłowej pracy mózgu i spożyj każdego dnia porcję (ok. 30 g) orzechów. Kilka takich prostych do wdrożenia kroków naprawdę wspomoże Twój organizm podczas tego okresu, który jest wymagający fizycznie i psychicznie.
Poruszaj się
Aktywność fizyczna to świetny sposób na redukcję stresu. Tym lepiej zadziała, jeśli będziesz podejmować ją wraz ze swoimi znajomymi czy przyjaciółmi, których wsparcie w stresującym okresie jest naprawdę bardzo istotne. Nie odwołuj treningów (jeśli trenujesz coś regularnie), tylko utrzymuj swoją rutynę. W szalonym czasie maturalnym tym bardziej należy kontynuować swoje codzienne zwyczaje.
Porozmawiaj z kimś, kogo lubisz
To zupełnie normalne, że egzamin maturalny może powodować stres, napięcie i wiązać się z szeregiem różnych emocji. Porozmawiaj o tym z kimś, kogo lubisz i komu ufasz, zamiast „kisić” to w sobie. Sam fakt powiedzenia tego drugiej osobie może przynieść sporą ulgę.
Wszystkim Maturzystom na ten nadchodzący czas życzymy wytrwałości – dacie radę!