Wrzesień za pasem, a z nim… powrót do szkoły!
Koniec sierpnia to moment, w którym z jednej strony wciąż trwają wakacje i ich beztroski czas, a z drugiej uczniowie oraz ich rodzice kompletują szkolne wyprawki na nadchodzący rok szkolny. Wskazujemy, o czym oprócz zeszytów czy piórników warto pomyśleć przed wybrzmieniem pierwszego dzwonka i powrotem do szkoły.
Śniadaniówki
Im starsze dziecko, tym więcej godzin spędza w szkole. Na wytężoną pracę umysłową, którą wówczas wykonuje mózg, potrzeba sporo energii. Zabranie ze sobą śniadaniówki z przygotowanym posiłkiem to nie tylko zdecydowanie tańsze rozwiązanie niż korzystanie z kupnych przekąsek, ale przede wszystkim o wiele zdrowsze.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiednich pojemników na posiłek? Przede wszystkim powinny być lekkie – uczniowskie plecaki zwykle są i tak już o wiele za ciężkie, więc ich dodatkowe dociążanie mija się z celem. Dobrze sprawdzają się silikonowe pojemniki, które po opróżnieniu zawartości można złożyć, dzięki czemu nie zajmują dużo miejsca w plecaku czy torbie.
Zwróć także uwagę na szczelność pojemnika, zwłaszcza jeśli będą w nim przechowywane półpłynne posiłki lub takie, w których może dochodzić np. do wycieku soku. Nie ma nic gorszego od zalanych podręczników czy zeszytów oraz mokrego plecaka, z którym trudno w czasie zajęć cokolwiek zrobić.
Butelki na wodę
Dzieci i nastolatkowie, podobnie jak dorośli, powinny na co dzień głównie spożywać wodę. Wypijanie jej odpowiednich ilości ułatwi butelka z filtrem. Można ją napełnić w dowolnym miejscu, jednocześnie unikając dźwigania sporej ilości wody w plecaku. Podobnie jak w przypadku pudełek, trzeba zwrócić uwagę na jej szczelność i dodatkowe zabezpieczenie zamknięcia. Na rynku dostępne są butelki z ustnikami (np. firmy Dafi) lub tzw. dzióbkiem (np. z Brita).
Ciekawym pomysłem są także bidony typu softflask, które znane mogą być przede wszystkim wśród osób aktywnych fizycznie. Te charakterystyczne, miękkie bidony, po opróżnieniu zajmują bardzo mało miejsca i są jednocześnie bardzo lekkie. Trzeba jednak zawsze pamiętać o dokładnym zamknięciu takiego bidonu. Ze względu na konstrukcję zdecydowanie łatwiej o jego „zgniecenie” w plecaku, co przy niedostatecznym zabezpieczeniu, może skończyć się wylaniem zawartości.
Pomysły na posiłki do szkoły
Utarło się, że standardowym posiłkiem do szkoły jest kanapka. A przecież wcale nie musi tak być! Zwłaszcza nastolatkowie, spędzający często długie godziny w szkole, mogą odczuwać znużenie codziennym menu bazującym na kanapkach. Tymczasem nie trzeba wiele, by urozmaicić jadłospis i tym samym dostarczyć rozmaitych składników odżywczych, tak potrzebnych w wieku rozwojowym. Żywienie ma naprawdę duże znaczenie w kontekście sprawności umysłowej dziecka, dlatego zadbaj o dobre paliwo dla swojej pociechy.
Co można zabrać ze sobą do szkoły?
- Owsianka (standardowa lub w wersji pieczonej) z owocami i orzechami
- Jogurt/serek wiejski z owocami i nasionami lub orzechami
- Tortilla z serkiem i warzywami/warzywami i szynką lub serem
- Naleśniki na słodko lub słono
- Sałatki na bazie makaronu, ryżu czy kasz
- Boxy śniadaniowe – zawierające nie tylko kanapkę, ale np. muffinki, owoce, orzechy, słupki warzyw
- Odżywcze smoothies z owocami, płatkami, na bazie jogurtu greckiego lub skyra (dobre źródło białka)
- Omlety na słodko i słono
Inspiracji warto szukać na blogach kulinarnych lub tych, które prowadzone są przez dietetyków dziecięcych. Często znajdziesz tam propozycje zbilansowanych posiłków, które uwzględniają bardzo ważne dla dzieci aspekty jak chociażby wygląd dania.
Przykładowe pomysły na różne dania dla dzieci znajdziesz m.in. tutaj.
Warto także angażować dziecko w proces planowania lub przygotowania takiej śniadaniówki. Zwłaszcza wśród tych, które nie zawsze chętnie spożywają posiłki, zwiększa to szansę na sięgnięcie po przygotowane danie i zjedzenie go ze smakiem.